长期便秘怎么改善和调理
更新时间:2021-10-18
答案:长期便秘可以通过以下方法改善和调理:1. 饮食调整:增加膳食纤维的摄入,如蔬菜、水果、全麦面包、燕麦、豆类等,同时减少高脂肪、高糖、高蛋白的食物摄入。2. 增加运(yùn)动(dòng)量:适当增加运(yùn)动(dòng)量,如散步、慢跑、游泳等,有助于促进肠道蠕动,改善便秘。3. 建立规律的排便习惯:养成固定的排便时间和地点,有助于培养肠道的条件反射,形成规律的排便习惯。4. 多喝水:保持足够的水分摄入,有助于软化粪便,促进排便。5. 心理调节:长期便秘可能与压力、焦虑等心理因素有关,适当进行心理调节和放松有助于改善便秘症状。如果以上方法无效,建议及时就医,寻求专业医生的帮助。